6 maneiras eficazes para ajudar você a se livrar do ronco para sempre
O ronco pode não representar nenhum perigo grave para a sua saúde; mas, vamos encarar, pode ser um inferno para o seu parceiro de dormir e embaraçoso para você. Se você está lidando com o mesmo problema e não sabe o que fazer sobre isso, aqui estão algumas maneiras fáceis e eficazes para ajudá-lo a vencer o ronco.
1. Comece a dormir de lado e evite dormir de costas
Dormir de lado permite que o ar flua facilmente, o que pode reduzir ou interromper o ronco. Não é aconselhável dormir de costas, pois a língua tende a se mover para a parte de trás da garganta, bloqueando o fluxo de ar pela garganta.
Imagem: zeenews
2. Tente usar uma faixa nasal ou um dilatador nasal externo
Coloque uma faixa nasal colada na ponte do nariz antes de dormir para aumentar o espaço na passagem nasal. Você também pode usar um dilatador nasal, uma fita adesiva endurecida que é aplicada no topo do nariz para tornar a respiração mais eficaz e fácil.
Imagem: Tops Noring Mouthpieces
3. Evite o consumo de álcool antes de ir para a cama
Se você está se perguntando 'o que o álcool tem a ver com o ronco?', Deixe-me dizer-lhe que consumir bebida alcoólica duas a três horas antes de ir para a cama relaxa os músculos da garganta, que provoca o ronco.
Imagem: ABC News
4. Durma um pouco durante pelo menos 7-8 horas
Uma das razões pelas quais você pode estar roncando é por causa da falta de sono. É aconselhável dormir por pelo menos 7-8 horas, caso contrário, os músculos do corpo tendem a ficar sobrecarregados e muito relaxados.
Imagem: My Believes
5. Tente usar um aparelho oral
Aparelhos orais ou bocais odontológicos ajudam a manter a passagem de ar aberta, o que facilita a respiração. Eles são como retentores ortodônticos ou protetores bucais que você pode obter do seu dentista.
Imagem: Greenspan dental
6. Beba muitos líquidos ao longo do dia para se manter bem hidratado
Manter-se hidratado é um remédio eficaz para lidar com o ronco. Se o seu corpo estiver desidratado, as secreções do palato mole e do nariz ficarão pegajosas, o que piorará as coisas. Você deve tomar pelo menos 8-10 copos de água durante o dia. Apenas certifique-se de que seu corpo está bem hidratado.
Imagem: Freepik
Nota: Por favor, consulte um médico se o problema persistir. Durma e deixe dormir.
Se você também ronca, deixe seu comentário. Fale para nós o que acontece com você!
2. Tente usar uma faixa nasal ou um dilatador nasal externo
Coloque uma faixa nasal colada na ponte do nariz antes de dormir para aumentar o espaço na passagem nasal. Você também pode usar um dilatador nasal, uma fita adesiva endurecida que é aplicada no topo do nariz para tornar a respiração mais eficaz e fácil.
3. Evite o consumo de álcool antes de ir para a cama
Se você está se perguntando 'o que o álcool tem a ver com o ronco?', Deixe-me dizer-lhe que consumir bebida alcoólica duas a três horas antes de ir para a cama relaxa os músculos da garganta, que provoca o ronco.
4. Durma um pouco durante pelo menos 7-8 horas
Uma das razões pelas quais você pode estar roncando é por causa da falta de sono. É aconselhável dormir por pelo menos 7-8 horas, caso contrário, os músculos do corpo tendem a ficar sobrecarregados e muito relaxados.
5. Tente usar um aparelho oral
Aparelhos orais ou bocais odontológicos ajudam a manter a passagem de ar aberta, o que facilita a respiração. Eles são como retentores ortodônticos ou protetores bucais que você pode obter do seu dentista.
6. Beba muitos líquidos ao longo do dia para se manter bem hidratado
Manter-se hidratado é um remédio eficaz para lidar com o ronco. Se o seu corpo estiver desidratado, as secreções do palato mole e do nariz ficarão pegajosas, o que piorará as coisas. Você deve tomar pelo menos 8-10 copos de água durante o dia. Apenas certifique-se de que seu corpo está bem hidratado.
Nota: Por favor, consulte um médico se o problema persistir. Durma e deixe dormir.
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Fonte: Scoop Whoop
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